Moduri de a calma durerea de spate

Dormiți mai bine

Când aveți dureri de gât și spate, odihna poate fi dificilă. Poate fi un cerc vicios pentru că atunci când îmbraci Dacă dormi suficient, durerea de spate se poate simți mai agravată. O poziție proastă de somn poate, de asemenea, agrava durerea de spate. Încercați să vă împingeți partea. Așezați o pernă între genunchi pentru a vă menține coloana vertebrală într-o poziție neutră și pentru a calma solicitarea spatelui. Dacă trebuie să dormi pe spate, alunecă o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o pernă solidă convenabil.

Poziție excelentă

Bunica avea dreptate! Aplecarea este rău pentru tine. Iar o poziție inadecvată poate agrava durerea de spate, mai ales dacă stai pe o perioadă lungă de timp. nu’ nu te prăbușești peste tastatură. Stai drept, cu umerii dați în spate și corpul sprijinit de spătarul scaunului. Încercați să puneți o pernă sau un prosop rulat între partea inferioară a spatelui și scaun. Menține-ți picioarele la nivel pe podea.

Drog din magazin

Există două tipuri de analgezice fără prescripție medicală care ajută frecvent la durerile de spate: medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofenul.Citit Ce motive există pentru a alege un unguent pentru dureri articulare? Comanda site-ul Ambele au unele efecte secundare, iar unele persoane ar putea să nu le poată lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și poartă nu anticipați doar medicamentele pentru a vă rezolva problema de disconfort. Studiile dezvăluie că Posibil, va necesita mai mult de un tip de terapie.

Analgezic pe bază de rețetă

Unele persoane ar putea avea nevoie de AINS eliberate pe bază de rețetă sau de medicamente opioide pentru a ajuta la durere. Este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul dacă luați orice alte medicamente – constând în medicamente fără prescripție medicală – pentru a evita supradozajul cu anumite componente energetice. În plus, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente deprimante ale țesutului muscular pentru a ajuta la reducerea spasmelor musculare neplăcute.

Medicamente antidepresive

Chiar dacă tu#39; Nu sunteți deprimat, medicul dumneavoastră vă poate sugera medicamente antidepresive ca parte a tratamentului pentru durerea cronică de spate redusă. Este’ Nu este clar cum antidepresivele ajută la eliminarea disconfortului cronic. Se crede că antidepresivele impactul asupra purtătorilor chimici poate influența semnalele de disconfort în organism.

Tratament fizic

Finetoterapeuții vă pot instrui exact cum să vă așezați, să stați în picioare și să vă mutați într-un mod care vă menține coloana vertebrală în aliniament corect și ameliorează stresul pe spate. De asemenea, vă pot învăța exerciții specializate care întăresc țesuturile musculare de bază care vă susțin spatele. Un nucleu puternic este unul dintre cele mai bune mijloace de a preveni și mai multă durere de spate în viitor. Studiile de cercetare arată că, atunci când îți îmbunătățești rezistența, versatilitatea și rezistența, durerea de spate se reduce, dar durează ceva timp.

Nu t Relaxează un spate dureros

Medicii au folosit pentru a sugera repaus la pat pentru durerile de spate. Dar acum înțelegem că minciuna este printre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Poate agrava durerile de gât și de spate și poate provoca alte probleme. nu’ t rest pentru mai mult de o zi sau mai mult. Este’ Este crucial să te ridici și să începi treptat să te miști din nou. Antrenamentul a fost considerat una dintre cele mai eficiente moduri de a elimina rapid durerile de spate. Încercați să înotați, să vă plimbați sau să faceți exerciții de yoga.

Gheață și cald

Aplicațiile obișnuite de gheață în locurile dureroase de pe spate pot ajuta la reducerea durerii și a inflamației cauzate de o rănire. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de până la 20 de minute de fiecare dată. Acoperiți pachetul rece într-un prosop subțire pentru a vă asigura pielea. După câteva zile, treceți la căldură. Utilizați o pernă de încălzire sau un pachet confortabil pentru a vă relaxa mușchii și pentru a stimula fluxul de sânge către zona deteriorată. De asemenea, puteți încerca băi calde pentru a vă ajuta cu timpul liber. Pentru a fi ferit de arsuri și deteriorări ale țesuturilor, nu dormi niciodată pe un tampon fierbinte.

Tratament hands-on

Masajul ameliorează cu adevărat durerile de gât și spate când părăsești masa? Un studiu actual a constatat că o persoană o dată pe săptămână terapia de masaj pe o durată de 10 săptămâni a sporit disconfortul și funcționarea persoanelor cu dureri cronice de spate. Avantajele au durat aproximativ șase luni, dar s-au diminuat după un an. O altă strategie practică este ajustarea spatelui. Efectuată de un specialist autorizat, această terapie poate ajuta la ameliorarea problemelor arhitecturale ale coloanei vertebrale și la refacerea scaunului cu rotile.

Excitare nervoasă

Se efectuează studii asupra anumitor terapii care stimulează nervii pentru a reduce durerile cronice de gât și spate. Medicul dumneavoastră s-ar putea gândi să adauge acupunctura la strategia de terapie dacă sunteți#39; t căutarea ameliorării cu un tratament și mai tradițional. O abordare suplimentară pe care medicul dumneavoastră o poate recomanda este stimularea nervoasă electrică transcutanată (TENS), prin intermediul căreia pulsuri electrice ușoare sunt furnizate nervilor pentru a obstrucționa semnalele de durere.

Terapia vorbirii

Ar putea părea ciudat să vezi un psiholog pentru dureri de spate. Dar studiile arată că modificarea comportamentului cognitiv este cu adevărat eficientă pe termen scurt și lung în a ajuta durerile cronice de spate. De exemplu, CBT ar putea viza exact modul în care persoanele cu dureri de spate gândesc despre exerciții fizice – și de ce ar putea să-l prevină – pentru a ajuta la modificarea mijloacelor prin care răspund la a fi energici. Persoanele care fac TCC au raportat de fapt scăderi considerabile ale suferinței și dizabilității.

Feedback psihofiziologic

Feedback-ul psihofiziologic utilizează un echipament unic care vă ajută să vă antrenați mintea pentru a vă controla feedbackul la disconfort. Aflați că vă moderați respirația, ritmul cardiac, fluxul de sânge și stresul muscular. Unele studii au constatat de fapt că este mult mai bun decât medicamentele în ameliorarea durerilor de spate, scăzând puterea disconfortului cu aproximativ 30%. Partea cea mai eficientă: nu are efecte secundare.

Injecții spinale

Un medic vă poate sfătui o injecție la spate pentru a vă reduce durerea de spate. Există diferite tipuri de injecții pe care medicii care se concentrează pe ameliorarea disconfortului le-ar putea folosi. De exemplu, o injecție cu un corticosteroid poate ajuta la atenuarea inflamației care creează durerea. Bazându-se pe tipul de vaccin, medicul dumneavoastră vă poate limita numărul de doze în fiecare an pentru a evita posibilele efecte adverse.

Chirurgie la spate

Dacă un disc bombat exercită presiune asupra unui nerv, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o discectomie pentru a elimina o parte din materialul discului. Sau poate fi recomandată o laminectomie pentru a decomprima o locație în care există stres asupra nervilor sau măduvei spinării. Amestecarea coloanei vertebrale poate fi făcută pentru a ajuta la susținerea coloanei vertebrale. Ca toate procedurile chirurgicale, acestea prezintă pericole și sunt#39; nu întotdeauna eficient. Deci trebuie să fie alternative de ultima resursă.