Dlaczego warto trenować boks?

Możesz rozpocząć treningi boksu w każdym wieku. Im wcześniej, tym oczywiście lepiej. Jest to samokontrola, która ma fantastyczną historię i wywodzi się ze starożytnej Grecji. Oznacza to, że jest to jeden z najstarszych sportów walki uznanych przez ludzkość. Podczas igrzysk olimpijskich z entuzjazmem obserwowano bokserów, którzy mogli zaoferować całą gamę umiejętności bokserskich. Byli szanowani i doceniani. Dziś boks jest nadal dyscypliną olimpijską, a Polska odnosi w niej pewne sukcesy. Wielu młodych ludzi decyduje się na rozpoczęcie treningów bokserskich ze względu na możliwość wzbudzenia w sobie negatywnych uczuć, odkrycia samodyscypliny, techniki i siły woli. Przyjrzyjmy się zatem bliżej, czym jest trening boksu, jakie daje korzyści i jakie istnieją odmiany tej aktywności sportowej.

Co to jest trening boksu?

Podczas treningu boksu z pewnością dowiesz się, jaka jest prawidłowa postawa, aktywność stóp i jak dokładnie wykonywać standardowe uderzenia. W klubach sportowych sesje mogą się od siebie różnić, jednak każda składa się z treningu, części głównej i rzekomego cool down, czyli wychłodzenia ciała.

Boks to styl walki, który pomimo swojej prostoty jest również jedną z najbardziej wymagających technik. Wynika to z faktu, że ograniczone możliwości bojowe wymagają perfekcji. Podczas walki bokserskiej zakazane są ciosy poniżej pasa, ale można używać haka, ciosu prostego i cięcia podbródkowego. Celem jest tułów powyżej pasa i głowa, jednak nie można uderzać w tył głowy ani w plecy. Rywale muszą cały czas patrzeć na siebie i nie mogą się odwrócić.

Podczas treningu pod okiem doskonałego trenera doskonalisz manewrowość, synchronizację silnika elektrycznego i umiejętności obronne. Możesz chronić się samodzielnie, utrzymując gardę w górze lub wykonując uniki. Doskonalenie strategii jest kluczowe, ale nie jest to jedyny element treningu. Różnorodność zalet uprawiania boksu wiąże się z faktem, że jest to technika niezwykle wszechstronna. Wymaga wytrzymałości, sprawności fizycznej, szybkiego myślenia i przewidywania.

BESTSELLER

SAW. POWDER proszek przedtreningowy

69,99 zł

Pobierz aktualnie

Rodzaje boksu

Obecnie istnieje kilka rodzajów boksu. Oczywiście każdy z nich jest zupełnie odrębną dyscypliną sportową, w której trening i technika są różne, ale mają też wiele wspólnego:

Boks olimpijski/zawodowy, czyli boks ponadczasowy – sport wywodzący się z dawnych czasów, polegający na walce pomiędzy 2 zawodnikami za pomocą ciosów,
kick boxing – odmiana umożliwiająca również uderzenia nogami; kopnięcia mogą być kierowane w nogi, tułów lub głowę przeciwnika
Muay Thai, czyli boks tajski – to jedna z najsurowszych odmian boksu; pozwala uderzać także stawami kolanowymi i łokciowymi, jest to narodowa aktywność sportowa w Tajlandii, skąd dodatkowo się wywodzi.

Co oferuje Ci trening na ringu — korzyści kondycyjne

Boks ma korzystny wpływ na:

zwiększona kondycja i zdrowie – walka toczy się w szybkim tempie, co oznacza, że trening bokserski jest równie intensywny, a co za tym idzie, wzrasta zarówno wydolność cardio, jak i beztlenowy,
zwiększona pewność siebie – nie da się ukryć, że wiedza o tym, jak się zachować w scenariuszu potencjalnego zagrożenia, dodaje człowiekowi dodatkowej pewności siebie, na co dodatkowo wpływa zwiększona liczba,
utrata zbędnych kilogramów – podczas bitwy, sparingu, a nawet treningu możesz spalić nawet około tysiąca kalorii; tak ogromny wydatek energetyczny zazwyczaj prowadzi do zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej i kontroli wagi,
Zajęcia bokserskie uwzględniają także wzmocnienie ciała – mocne mięśnie brzucha pozwalają na większą stabilność i wytrzymałość, a dodatkowo pozwalają wyeksponować pożądany przez wielu „sześciopak”,
Udział w sali szkoleniowej z pewnością ma korzystny wpływ na zdrowie psychiczne, ponieważ umożliwia wyładowanie negatywnych emocji, a trening wyzwala endorfiny, czyli hormony szczęścia,
ten rodzaj techniki sportowej zmusza również do intensywnego wysiłku podczas bitwy, co również przekłada się na znacznie lepsze funkcje mózgu i zwiększone możliwości poznawcze.

Zalety regularnego treningu boksu można wymieniać bardzo długo, jednak już na początku warto uwzględnić fakt, że uprawianie sportów walki kształtuje osobowość i uczy korzystnych cech, takich jak determinacja, samokontrola i zaangażowanie.

Dla kogo przeznaczony jest trening bokserski?

Trening bokserski przeznaczony jest dla każdego, bez względu na wiek i płeć. Nie ma znaczenia, czy angażujesz siłownię bokserską, aby zostać zawodnikiem i być kompletnym, czy po prostu szukasz nowego rodzaju zadania. Na szkoleniu można zadowolić niezwykle młodych i wyrafinowanych ludzi. Coraz większa liczba kobiet dodatkowo decyduje się na uczestnictwo w klubach sportów walki.

Istnieje odmiana boksu uprawiana na wózkach inwalidzkich, co wskazuje, że jest to także dyscyplina przyjazna osobom ze specjalnymi potrzebami. W klubie fitness nikt nikogo nie ocenia. To bardzo pozytywne, gdyż w klubach można z dużą życzliwością zasięgnąć porady, a doświadczeni rywale chętnie pomogą i zachęcą znacznie mniej innowacyjne osoby.

Ilość kalorii spalanych podczas treningu boksu?

Ekstensywny trening bokserski może spalić dużą ilość kalorii. Jednak każda drobnostka zależy od stopnia innowacyjności i zaangażowania. Kursy boksu pod okiem instruktora fitness wymagają jednak wysiłku, dzięki czemu z pewnością będziesz w stanie spalić od 600 do nawet ponad tysiąca kalorii podczas jednej sesji. Zazwyczaj uważa się, że podczas treningu bokserskiego spala się około 700-800 kalorii, w zależności od masy ciała. Kształcenie trwa w przybliżeniu od jednej do jednej i pięćdziesiąt procent godzin.

Sprzęt i urządzenia bokserskie – czego będziesz potrzebować do treningu bokserskiego?

Aby rozpocząć swoją przygodę z tym sportem walki, potrzebujesz wygodnego stroju i obuwia sportowego. Najlepiej, żeby koszulka była na gumkach, wtedy na pewno nie będzie krępowała ruchów. Buty na płaskiej podeszwie, ponieważ zajmujesz się przede wszystkim śródstopiem. Buty do biegania lub tenisówki z pewnością się nie sprawdzą.

Dodatkową kwestią są bandaże elastyczne (rzekome opaski), które owija się wokół dłoni, aby zabezpieczyć je podczas uderzenia. Warto zaopatrzyć się także w własne pokrowce na odzież bokserską. To bardzo intymny sprzęt, który dopasowuje się bezpośrednio do ciała, podobnie jak obuwie. Kluby mają rękawiczki do podstawowego użytku, ale zdecydowanie bardziej higieniczne jest posiadanie własnych.

Osoby, które poważnie podchodzą do treningu bokserskiego, mogą zaopatrzyć się w specjalne buty bokserskie, które napinają stawy skokowe oraz własną brakującą linę o regulowanej długości. Na zajęcia boksu zawsze zabieraj ręcznik. Gracze rozważający sparingi muszą także zaopatrzyć się w specjalną szczękę chroniącą zęby.

Jakie suplementy diety warto stosować trenując boks?

Suplementy dla bokserów z pewnością będą się różnić stopniem i przeznaczeniem, warto jednak stale uzupełniać kwasy omega 3, które są niezbędne do prawidłowej pracy mózgu i układu nerwowego. Przydatne będą również suplementy witaminy D3, której brakuje większości ludzi na naszej szerokości geograficznej.

Możesz także pomyśleć o kreatynie. Dla zawodników polecany jest jabłczan, gdyż nie powoduje tak dużej retencji wody jak monohydrat. Zwykle stosuje się również beta-alaninę, która zwiększa karnozynę w mięśniach i zwiększa wytrzymałość. Inne popularne suplementy przyjmowane przez zawodników zawierają kofeinę, taurynę, elektrolity, magnez i ashwagandhę, które wspomagają zdolności poznawcze.